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            心理健康的鑰匙:ABC理論

            時間:2018-12-14 信息來源:學生處 作者: 瀏覽次數: 【打印本頁】 分享到:

                      如果有人問你,你對自己的情緒負責嗎,你可能說:情緒怎么能隨便控制呢?有高興事就樂,有傷心事就悲。這是人之常情嘛。
              但是ABC理論的創始者愛利斯認為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之,還會引起情緒障礙呢。
              ABC理論中:A表示誘發性事件,B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念,即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。
              通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C,發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而,你有沒有發現同樣一件事,對不同的人,會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級,結果兩個人都沒過。一個人無所謂,而另一個人卻傷心欲絕。
              為什么?就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認為:這次考試只是試一試,考不過也沒關系,下次可以再來。另一個人可能說:我精心準備了那么長時間,竟然沒過,是不是我太笨了,我還有什么用啊,人家會怎么評價我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。
              常見的一些不合理的信念主要有:
              1. 人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許;
              2. 有價值的人應在各方面都比別人強;
              3. 任何事物都應按自己的意愿發展,否則會很糟糕;
              4. 一個人應該擔心隨時可能發生災禍;
              5. 情緒由外界控制,自己無能為力;
              6. 已經定下的事是無法改變的;
              7. 一個人碰到的種種問題,總應該都有一個正確、完滿的答案,如果一個人無法找到它,便是不能容忍的事;
              8. 對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁;
              9. 逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多;
              10. 要有一個比自己強的人做后盾才行。
              這些不合理的信念,你有過沒有呢?你對自己的情緒負責了嗎?你給自己的理智打幾分呢?


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