<big id="jtffd"></big>

    <track id="jtffd"></track>

      <track id="jtffd"></track><em id="jtffd"><ins id="jtffd"><delect id="jtffd"></delect></ins></em>

      <big id="jtffd"><i id="jtffd"><del id="jtffd"></del></i></big>

          <em id="jtffd"><b id="jtffd"></b></em>

            學生工作

            心理健康 您當前的位置 首頁 > 學院服務 > 學生工作 > 心理健康

            心理健康知識之大學生心理調適

            時間:2018-11-30 信息來源:學生處 作者: 瀏覽次數: 【打印本頁】 分享到:

                      1、掌握自我調節的方法

              大學生學習和掌握一些自我心理調節的方法是十分必要的,這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒,從而提高挫折承受力。大學生可以選擇適合自己的方法來調節挫折心理,常見的方法有:
              其一,暗示調節。
              心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己"不要灰心"、"不要著急"、"一切都會過去的"、"事情并不像我相象的那么糟"等等,以此來緩解心理壓力,調整不良情緒。
              其二,放松調節。
              大學生還可學習身體放松的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放松練習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
              放松調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺,即收縮肌肉群,注意體驗其感覺;然后再放松肌肉群,注意體會相反的感覺。
              呼吸調節也是放松調節的一種。通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。
              其三,想象調節。
              受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養,而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演,學會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
              想象調節的基本做法是:首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來,制成等級表;然后依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。

                    2. 減輕自己,放松自己
              在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對于如何放松身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法:
              1.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
              2.放松肌肉:在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。
              (1)坐下,閉上眼睛
              (2)吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉
              (3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸二十秒
              (4)再重復二次即可。
              3.浸泡熱水:熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
              4.散步:盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。
              5.對自己說話:這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。
              6.不要過度恐慌:如果你常說一些"天啊!多么慘啊!讓我死吧!"之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。
              7.打開音樂,隨歌而舞:有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關系,使人寧靜的音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。
              8.利用運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之后就愈能感到愉悅。
              9.什么都不做:要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間?,F實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。
              10.這個世界并不完美:承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其它人有成就。
              11.請教專家:所有關于壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助。


            黄网站色成年片大免费高清

            <big id="jtffd"></big>

              <track id="jtffd"></track>

                <track id="jtffd"></track><em id="jtffd"><ins id="jtffd"><delect id="jtffd"></delect></ins></em>

                <big id="jtffd"><i id="jtffd"><del id="jtffd"></del></i></big>

                    <em id="jtffd"><b id="jtffd"></b></em>