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            【且說說吧】大學生如何應對壓力

            時間:2018-12-21 信息來源:學生處 作者: 瀏覽次數: 【打印本頁】 分享到:

            1、壓力中介系統對于壓力的調節作用

            壓力中介系統對于壓力的產生有增益或消減作用,有三個中介系統:(1)認知系統。認知系統對于壓力的調節主要表現為感受和評估壓力的存在,能動性的通過調適自己的行為、認知和改變環境來調控和適應壓力。(2)社會支持系統。社會支持系統對于壓力的調節主要表現為給予當事人具體的支持(物質上提供幫助)以及精神上的支持(幫助當事人認識、理解事件、與當事人一起策劃應對方式,給予精神安慰和鼓勵等)。(3)生物調節系統。包括神經內分泌系統和免疫系統,它們的功能在于防止和降低應激后果的軀體化癥狀。

            2、壓力管理

            壓力管理包括兩部分:(1)針對壓力源造成的問題本身去處理。具體要做到認清壓力事件的性質,理性思考壓力產生的原因,正確分析個人處理問題的能力,積極尋求解決問題的咨詢,制定解決問題的計劃,積極處理問題。(2)處理壓力所造成的反應,即解釋情緒、調和生理、調適行為。具體要做到認清并接受情緒經驗的發生,適當的宣泄情緒,保持樂觀的態度,進行放松訓練調和生理反應,進行運動、娛樂、休閑、參加公益活動等從正當的行為中進行調適。

            3、面對壓力的錯誤態度

            (1)畏懼。(2)回避。(3)自責。(4)幻想。(5)放任。

            4、化解心理壓力的途徑

            (1)正確的看待自己??陀^認識自我,既要看到自己的優勢,也要看到自己的不足??陀^分析現實條件,然后進行準備的角色定位。設置現實可行的目標,讓自己在輕松愉快中,通過奮斗而獲得進步。(2)從積極的態度看待壓力。既然有些壓力客觀存在,那么就要坦然的接受。既要看到這些壓力可能造成的不利影響,也要看到其存在的積極意義,以正向樂觀的態度對待壓力,克服沒有意義的困擾。(3)不斷提高自身素質。加強知識學習,提高解決問題的能力。經常性進行積極地自我暗示,鍛煉堅強的意志品質。培養良好的習慣,工作生活保持規律、張弛有度。(4)學會自我減壓的方法。學會宣泄的方法釋放壓力,利用轉移的方法暫時擺脫壓力的持續影響,掌握放松訓練的技巧進行精神減壓。(5)建立良好的社會支持平臺。加強人際交往,促進人際溝通,增進人際理解,融洽人際關系,努力建立良好的社會支持平臺,為面對壓力事件時從社會環境獲得物質及精神上的支持創造有利條件。

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